Friday, February 26, 2010

mimpi yang x sudah~~

erkk??macam tajuk lagu ek..hahaha
tahla...aku xtau...
dah 2 malam aku mimpi yg buruk...
huuu..takutnyer....
syaitan kot yg kacau...ermmm xpelah..
aku takut sgt smpaikan dlm mimpi 2 aku dah pk ape la nk jd ngan aku ni pasni..
bila jaga rupa2nya mimpi je...
aku takut!!!!!!!
oh! baru tringat..ada 1 ari 2 ada gak aku mimpi buruk...
melibatkan rumate aku gak..
knape kah...adakah sbb aku xbaca doa b4 tdo?
mybe kot..kdg2 cm letih sgt aku tdo je trus
harapnya malam esok xmimpi la cmni lagi..~~

Thursday, February 25, 2010

exam..ooo exam..

penat...mmg penat...
jadi student nurse mmg pnat..
xpela...berkorban..demi Allah...
mgu ni kna submit 2 esaimen..self test n dr.laith punya esaimen..
nasib baek aku da wat self test 2 tyme cuti mgu lpas..
so x da la aku kelam kabut sgt mgu ni...
so bole la aku rehat dgn cukup..hehe..
smalam dapat tau result exm mid term biochem..
arghhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
nak jerit je rasa...
truk gler grade aku dapat...
a bit stress...tapi xpela...aku nk try hard 4 final..
aku cuba la sdaya yg aku mampu...
maybe bukan jodoh aku utk dentistry yg aku nak sgt 2...
ermmm xpela...Allah dah tetapkan aku kat nursing..
go on je la fanah...
ang buat mcm mana pon..
kalau Allah tetapkan yg 2...yg 2 jugak ang dpt..
huhu....moral of da story..jgn la terlalu mgharap pada sesuatu yg x pasti..
kita xtau apa akan jadi masa depan kan...
jpa...ooo jpa...
bila la aku dapat memiliki kamu...
im trying so hard..
honestly...
1st tyme dulu i really hate nursing so much!!!
siap kutuk2 lagi keje nursing nih..
tapi aku xsangka lak...
aku stay dlm kos ni smpai skrg..
minat??
mmg la xminat..
sesuai ke dgn perwatakan aku?
yg x sabar, cpat marah, cpat trasa, kelam kabut, gelojoh, clumsy, kalut...semua la..
btol2 kontra dgn perwatakan aku...
mmg la aku suka hepi2 je..gelak2 je..
tapi aku kalut..aku agak panas baran..n ape agi..
hahaha...xpela...dah jodoh kamu dgn dia...
trima jela...hehe
actually...byk kita leh blaja bila kita stadi nursing nih..
kdg2 sesuatu yg susah 2 Allah akan bayar dgn ganjaran pahala jika kita sabar menempuhnya..

Saturday, February 13, 2010

im home..

wah penat gler..
tapi smpat lagi nak mnaip blog..
i noe xkan ada org komen pon..
sbb ramai xtau link blog aku nih..
hehehe so snang la aku nak curahkan isi hati aku..
12/2 kul 9pm aku btolak ke perlis dari kuantan..
kul 9am smpai perlis...
woohoooo penat siot..
hahaha...smpai kalut2 n smyg subuh pg td..
smalam mula2 aku dok sorang je kat seat 2..
then sampai KL ada laki plak dok sbelah aku..
haishhhh xsukanya...
spjg mlm 2 aku dgr lagu.msg dia...
kwn aku plak mula2 ckp nak g jmpa aku kat trminal 2 pas2 xjd lak...
huhuhu...xpela...nex tyme kot..
spjg dok sorang2 2 aku rasa cam sunyi gler...huaaa
nak ngs je rasa...
2la ang..padan muka...
balik sorang2 lagi..
huhuhu....penat...
mmg la penat...
11jam tuuuu...tp aku rasa cam lebih jek..hehe

pagi td bas brhenti kat gurun dlm kul 5 cm2,..
mula2 aku ingat dia saja je nak brenti c2..
pas2 aku pon terlelap..jaga2 dah kul 7
huaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!! aku xsmyg subuh lagi!
gler la...huhu...
aku pon tanya brother kat sbelah aku 2..bas da nak jalan ke..
dia pon ckp la ye..
adesss...aku pon cpat2 gtaw pakcik bas yg aku xsolat ag..
dia suruh aku cpat sket..hahaha
kelam kabut aku...da la dgn mamai2 bru bgn tdo..
adesss....huhu..mlelong2 aku jalan..haha
pas2 kat surau jmpa lak ngan kwn2 usim...
smua nk borak2 ngan aku tp aku xsmpat nk ckp pape sbb aku kna cpat..
huhu..adess kalut la ang ni fanah!haha
dgn org ramai lg dlm surau...waaaa...dugaan tol nk solat subuh pon..
pas2 dah cpat2 siap smua trus aku lari2 naek bas...
warghh...lega...n then bas pon trus jalan...haha...
n then aku tdoo lagi...
penat kot...da la sjuk gle2 dlm bas..
membeku aku kejap...huhu..
niway pas mandi n mkn aku nk tdo..
dadaaa^___________^

Wednesday, February 10, 2010

gemuk ke??

heheh..hari ni nk ckp sal kegemukan ku..
adess...maken hari maken debab lak aku rasa..
waaa....sluar yg dulunya longgar dah maken ketat...
huaaaaaaaa..tidak!!!!!!!!!!!!!!!
wat am i going to do???????huhuhu
peha..lengan..ape lagi..smua la..
smua aku nak kuruskan n buang lemak2 nih..
waaaaaaaaaaaaaaaaa
sumbody pliz help me...
huhuhu...very depressed bout my body figure ryte now..
wats its solution??
herbalife??
aku xdak dwet ag la...
huuu ksian kan..
exercise??
bila aku nak exercisenyer..
klas aku stat kul 8 smpai 5..
balik je dah penat n kna wat jugak keje laen..
bila dah penat tido je la..
huhu..ni la life as a student nurse..
bagus gak la aku bz2 cmni..
so xdala aku dok buang masa pk 2..pk ni..
huaaaa....bila nak kurus ni...
aku dah maken risau dah...
tido banyak..makan bese je..
waaa...nak wat ape nih..huuu...
aku ckp je kat smua org nak diet..nak diet..
tapi xda pape pon...sama je...heheh
bak kata madam narimah

"sape2 yg short 2 mesti ada some problems kat growth hormone dia.."

kakakkakakaka...hahahah
klaka jek..hik3...
n dia ckp lg...

"smaken kita meningkat usia ni kita dah xleh tinggi daa..
we'll become bigger n more fats accumulate in the body"

hahahahha....2la...aku da xtau da...
sape yg xrisau pasal body image...aishhh...
ada je yg cakap aku pendek la..gemok la ape la...
ahhh lantak lah...ada aku kisah??
hahahah..suka ati la aku nk pendek ke gmok ke..
bukan aku yg mintak..buuuuuu...
kdg2 bengang gak la..
so wut????huh???bia la aku kcik ke pendek ke ape..
sebok je la!!!!!!!!
xpe...aku xkesa pon...
balik umah ni 4 sure abang aku akan ckp aku gmok lg...
huh.. dia 2 xbkelai ngan aku xsah tau..
hahahah...dari kcik smpai besaq dok kelai g2 ja..
paham dak kelai 2 pa?? hahaha kelai=bergaduh/berkelahi
xpe la..aku dah melalut2 dah ni...
c ya!!
mmuaahhh

Sunday, January 31, 2010

Program Diet Untuk Kurus

Sebenarnya, bukanlah susah sangat nak turunkan berat badan, yang penting anda tahu cara yang betul dan berdisiplin. Kalau mewah dengan duit, mungkin anda boleh kunjungi pusat pelangsingan badan yang ada. Tapi ingat, dengan menjalani rawatan pelangsingan di pusat tersebut, anda juga perlu mengikut jadual pemakanan yang diberikan. Sesetengah pusat pelangsingan tidak membenarkan anda mengambil makanan berkarbohidrat untuk tempoh tertentu.

Oleh itu, lebih baik anda berdiet dengan sendiri. Selain itu, amalkan juga senaman yang sesuai. Lebih sihat, selamat dan murah. Info berikut boleh membantu anda memilih kaedah diet yang dirasakan sesuai dengan diri sendiri:-

The Zone Diet
Diet ini menyarankan makanan yang tinggi protein. Tujuannya, semakin tinggi protein, maka rasa lapar akan semakin ditekan dan akhirnya berat badan boleh berkurangan. Bagaimanapun, diet ini masih membenarkan pengambilan karbohidrat tinggi. Pengambilan makanan yang disarankan ialah 40 peratus protein, 30 peratus lemak dan 30 peratus karbohidrat. Kalori yang rendah pada diet ini akan membuatkan berat badan menurun, walaupun anda masih mengambil makanan yang berlemak. ‘The Zone Diet’ juga menyarankan pengambilan karbohidrat sihat seperti buah-buahan dan sayuran.

South Beach Diet
South Beach Diet terbahagi kepada tiga tahap iaitu penurunan berat badan secara tepat, penurunan berat badan lanjutan dan pengekalan berat badan. Tahap pertama adalah masa untuk membataskan pengambilan karbohidrat. Namun, tidak semua karbohidrat perlu dihindari, hanya karbohidrat yang ‘buruk’ seperti kentang dan roti. Pada tahap ini mereka yang berdiet perlu makan tiga kali sehari serta mengambil snek di antara waktu makan. Saiz hidangan perlu dikurangkan. Lakukan diet tahap pertama ini bagi tempoh minimum dua minggu hingga sebulan. Setelah dua minggu menjalani tahap pertama berat badan akan turun di antara , 5 hingga 6 kilogram.

Tahap kedua diet ini ia mensasarkan penurunan berat badan secara perlahan-lahan iaitu di antara 0.5 kh hingga 1 kg seminggu. Pada tahap ini anda boleh mengambil karbohidrat kembali tetapi mestilah yang ‘baik’ seperti bijirin dan kekacang. Beberapa jenis makanan seperti roti, kentang, dan lobak merah, tembikai, mangga dan pisang masih perlu dihindari.

Setelah menyelesaikan tahap pertama dan kedua, tahap selanjutnya adalah mengekalkan berat badan. Tahap ini bertujuan untuk menjaga berat badan supaya tidak naik atau turun lagi. Pada masa ini, anda lebih bebas memilih makanan yang ingin diambil. Sebaik mungkin, hindari snek yang memudaratkan kesihatan. Sebaiknya pilihlah kekacang sebagai sumber lemak dan protein. Beberapa jenis beras merah dan perang adalah pilihan yang tepat.

Hay Diet
Hay Diet merupakan diet berasaskan kombinasi makanan yang diformulasikan oleh Dr. William Hay. Diet ini membahagikan makanan kepada beberapa kumpulan yang hanya boleh diambil pada satu-satu masa seperti protein, karbohidrat dan makanan semulajadi seperti sayuran dan buah-buahan. Komponen pemakanan dari bahan semulajadi ini boleh diambil bersama-sama komponen makanan utama tadi. Buah-buahan merupakan makanan terbaik untuk diambil bersama bijirin untuk sarapan pagi.

Makanan tinggi protein disarankan diambil ketika makan tengahari kerana protein mengambil masa yang lama untuk dihadam berbanding karbohidrat. Makanan berkanji seperti nasi dan ubi kentang tidak boleh diambil bersama makanan yang mengandungi protein dan pelbagai vitamin yang terdapat di dalam buah-buahan. Salad, sayuran dan buah-buahan seharusnya dijadikan menu utama ketika anda berdiet. Protein, karbohidrat dan lemak hendaklah diambil dalam kuantiti yang kecil. Selain itu, anda dilarang sama sekali makan makanan segera, makanan yang diproses (dalam tin) dan makanan yang berasaskan tepung kanji.

Diet rendah kalori
Diet jenis ini mengkehendaki anda makan secara teratur. Selain itu, anda juga perlu menghindari beberapa makanan yang lain seperti coklat, kek, ais krim, gula-gula, makanan bergoreng, kekacang, minuman ringan dan beralkohol serta jeruk.

Makanan yang berasaskan karbohidrat seperti nasi, lontong, mihun, biskuit dan pasta juga tidak boleh diambil secara berlebihan. Sebaiknya banyakkan pengambilan sayuran dan buah-buahan dalam diet harian. Buah-buahan dan sayuran yang rendah kalori dan mengandungi banyak serat boleh mengenyangkan perut dengan cepat.

Selain daripada mengatur pola pemakanan, menerusi diet ini juga anda harus melakukan senaman secara rutin. Misalnya, berjalan kaki atau berbasikal sebanyak 3 - 4 kali seminggu.

takut utk makan malam??takut gemuk??read dis

Tabiat Makan Malam

Pengenalan

Makan malam merupakan waktu makan utama dan sama penting seperti sarapan dan makan tengahari. Makan malam seringkali diabaikan oleh sesetengah daripada mereka yang ingin mengurangkan berat badan. Pada tanggapan mereka, makan malam boleh mengakibatkan mereka menambahkan berat badan. Tanggapan ini sebenarnya tidak tepat. Ini kerana faktor-faktor lain seperti makan secara berlebihan, makan makanan yang berlemak, berminyak serta tinggi kalori dan gaya hidup yang sedentari boleh menyumbang kepada kegemukan.

Kepentingan makan malam

Makan malam penting untuk membekalkan tenaga dan zat-zat makanan untuk keperluan tubuh badan. Pengambilan makanan yang teratur penting untuk memastikan tubuh badan mendapat tenaga dan nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan normal. Makan malam melengkapkan pengambilan makanan yang mungkin tidak mencukupi di siang hari seperti pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan dan juga susu. Selain daripada kepentingan biologi, makan malam juga penting untuk memenuhi fungsi psikologi dan sosial. Sekiranya ibu bapa bekerja di siang hari, makan malam adalah penting untuk merapatkan kemesraan di antara ahli keluarga. Ini kerana makan malam mungkin merupakan satu-satunya masa untuk bersama ahli keluarga yang lain. Bagi fungsi psikologi pula, makan malam mungkin adalah salah satu cara untuk merehatkan fikiran selepas seharian berdepan dengan pelbagai masalah terutama bagi mereka yang bekerja.

[Atas]

Benarkah makan malam boleh mengakibatkan berlebihan berat badan ?

Salah satu faktor yang menyumbang kepada berlebihan berat badan adalah pengambilan makanan yang melebihi keperluan. Pengambilan makanan harian boleh dibahagikan kepada beberapa hidangan dalam sehari termasuk makan malam. Oleh itu, makan malam yang sihat dan tidak melebihi keperluan kalori harian tidak akan mengakibatkan berlebihan berat badan. Apa yang penting adalah jumlah kalori yang diambil dalam sehari, tidak kira samada semasa sarapan, makan tengahari ataupun makan malam.

Namun begitu, makan malam seringkali dikaitkan dengan masalah kegemukan disebabkan oleh beberapa faktor :

Makan malam biasanya masa untuk berkumpul bersama ahli keluarga. Kajian mendapati makan dalam kumpulan yang ramai mempengaruhi saiz hidangan. Kita akan makan lebih banyak semasa makan bersama orang lain daripada makan bersendirian.

Sesetengah orang, terutama wanita, suka melangkau waktu makan semasa di siang hari. Melangkau (skipping) sesuatu waktu makan boleh menyebabkan kelaparan yang tidak terkawal dan membuat seseorang itu makan berlebihan terutama semasa makan malam.

Makan malam juga mungkin dijadikan sebagai salah satu cara untuk melepaskan tekanan selepas seharian berhadapan dengan pelbagai masalah. Bagi sesetengah orang, makanan dijadikan sebagai bahantara untuk melepaskan tekanan dan melupakan segala masalah yang dihadapi. Ini akan mengakibatkan pengambilan makanan secara berlebihan.

Waktu malam adalah waktu yang digunakan untuk berehat dan bersantai untuk melepaskan kepenatan setelah seharian bekerja. Masa rehat ini mungkin digunakan untuk menonton televisyen. Beberapa kajian yang dijalankan menunjukkan perkaitan antara menonton televisyen dengan masalah kegemukan. Ini kerana semasa menonton, kita akan cenderung mengambil makanan yang tinggi lemak dan kalori seperti ais krim, coklat, kerepek, keropok dan sebagainya.

Panduan makan malam yang sihat

Utamakan makanan yang seimbang pada setiap waktu makan termasuk makan malam. Pastikan hidangan anda mengandungi bijirin seperti nasi atau roti, ikan, ayam atau kekacang serta sayur-sayuran mengikut saranan Piramid Makanan Malaysia.

Hadkan pengambilan makanan yang bergoreng, berlemak dan berminyak pada setiap masa.

Ketahuilah saiz hidangan makanan anda. Makan malam sepatutnya membekalkan anda 400-500 kalori.

Waktu makan malam yang ideal adalah di antara 6.30 petang hingga 8.30 malam. Sekiranya anda tidur lewat, anda boleh mengambil snek yang ringan sebelum tidur seperti buah-buahan, roti, biskut atau segelas susu suam.

Tidak digalakkan mengambil makanan pada lewat malam. Ini adalah kerana pengambilan makanan hampir dengan waktu tidur akan menyebabkan ketidakselesaan dan akan menggangu tidur anda.

Elak makan malam sambil menonton televisyen. Ini adalah kerana anda tidak sedar berapa banyak anda makan sambil menonton rancangan kegemaran anda tersebut.

Elak mengambil teh atau kopi selepas makan malam. Pengambilan teh atau kopi boleh mengakibatkan gangguan tidur.

Sekiranya anda perlu menghadiri jamuan makan malam, anda tidak perlu makan semua jenis makanan yang dihidangkan. Makan secara sederhana dengan mengambil saiz hidangan yang kecil. Pilih makanan yang lebih sihat. Utamakan buah-buahan serta air kosong.